美白食物和水果都有哪些（美白的4种食物，皮肤白嫩透亮气色好）

俗话说“一白遮百丑”，白皙牛奶肌肤是每个女生都渴望的，这非常给颜值加分，若女生五官精致，肤色却暗沉发黄，不仅整个人看起来没有精气神，还会带点“土”气，毕竟在我们亚洲人的审美里，还是喜欢白皙肌肤。

美白的4种食物，牛奶仅排最后，女人若常吃，皮肤白嫩透亮气色好

1、第一种：西叁

西叁富含维生素C、烟酰胺、富硒酵母这3种皮肤补充剂，其中维生素C有嫩白肌肤的作用，帮助晒伤的皮肤，及时给皮肤补充胶原蛋白，让肌肤看起来白皙透亮；烟酰胺有强大的美白保湿功效，可以击退体内的黑色素，抑制黑色素的生成，预防色斑沉着。

2、第二种：薏米

薏米能有效抑制黑色素细胞沉淀，让肌肤恢复白皙嫩滑状态，同时还含有富的膳食纤维和维生素E，不仅利于美白，还利于瘦身减肥，建议日常搭配牛奶、红小豆、山药、百合等食物吃，美容又养颜。

3、第三种：豆制品

豆制品不仅富含优质的蛋白质，同时还含有丰富的维生素E，非常的容易被人体吸收，有很好的润泽和美白肌肤作用。同时豆制品也含有植物雌激素，女生经常吃也可调节内分泌，调经养血。常见的豆制品豆浆、豆腐等。

4、第四种：牛奶

牛奶的营养价值非常高，每天早晚喝一杯有很好的美容养颜的作用，日常除了可以喝牛奶外，也可以用牛奶来敷面膜，隔三差五的敷20分钟左右，能很好的改善皮肤暗沉发黄的问题。

要想皮肤白皙嫩滑，日常还要做好3件事

1.坚持早睡，不熬夜

俗话说“熬夜毁所有”，熬夜对于身体的危害是巨大的，不仅会导致身体免疫功能下降，诱发一系列疾病，还会导致内分泌失调，引发肤色暗沉发黄，黄褐斑、雀斑等色素沉着，对于女性的肌肤来说是非常的伤害。建议晚上11点前入睡，美美的睡个美容觉，不仅皮肤好，身体也棒棒！

2.坚持防晒

日光中的紫外线非常强烈，若皮肤长期受到紫外线的照射，不仅会激活体内黑细胞，诱发黄褐斑生成或加重黄褐斑，同时破坏皮肤屏障，加速皮肤的老化。建议出门要涂抹好防晒，2-3小时要进行补涂，最好穿防晒服、戴遮阳帽、撑伞等，物理防晒与化学防晒相结合。

3.坚持运动

运动也是很好的方式，当女生长期久坐，身体代谢就会变慢，导致体内的垃圾毒素难以排出，黑色素堆积，时间长了，皮肤的状态就会越来越差，出现暗沉发黄、闭口粉刺、长痘长斑等问题。建议女生每天至少运动1-2小时，既能强身健体，还能加速身体的新陈代谢，利于体内垃圾毒素以及黑色素的排出，让肌肤由内而外的白皙透亮。