健康护航备考冲刺！县疾控助你安心赴考~~

【来源：九寨沟县人民政府_部门动态】

中高考是青春征程中的重要一站，考前健康管理对考生良好发挥至关重要。为助力大家以最佳状态迎接挑战，我们为考生和家长们提供“健康锦囊”，助力考生高效备考、得偿所愿。

一、疾病预防：筑牢健康防线

1.减少聚集，科学防护

考前避免前往人员密集、通风不良的场所，必要时外出规范佩戴口罩；接触公共物品后及时用流动水+肥皂洗手，或使用含酒精的免洗洗手液。

2.关注天气，合理着装

及时关注天气预报，根据气温变化增减衣物。九寨沟昼夜温差较大，建议穿着方便穿脱的衣物，避免着凉或中暑，出现身体不适。

3.注意通风，防蚊灭蝇

教室、宿舍每日通风2～3次，每次20～30分钟；居家需防蚊灭蝇，保障睡眠环境清洁。

4.健康监测，及时报告

考生或同住人若出现发热、腹泻、皮疹等症状，立即向学校报告并就医，避免带病接触他人。

二、合理膳食：营养均衡保状态

1.食品安全是底线

优先选择家中或学校食堂就餐；避免食用生冷食品（如刺身、凉菜、冰饮）和路边摊。

严控风险：不食隔夜菜、野生蘑菇、四季豆、未熟海鲜等高风险食材；食物务必烧熟煮透。

2.三餐搭配有原则

早餐：碳水+蛋白双保障（如燕麦粥+鸡蛋/牛奶）；

午餐：七分饱，荤素均衡（避免过饱引发困倦）；

晚餐：清淡易消化（如蒸鱼、青菜粥），忌油腻辛辣。

关键提醒：不盲目、突击进补！避免油腻、辛辣食物，维持日常饮食习惯，忌试吃陌生食材。

三、心理健康：积极心态迎挑战

1.主动调节减压有方

通过轻运动（散步、拉伸）、听音乐、与亲友倾诉缓解焦虑；保持“尽力即无悔”的平和心态，避免过度自我施压。

2.家长支持营造氛围

多给予鼓励而非追问“复习进度”或“目标分数”，用陪伴传递信任，保持家庭氛围和谐，营造良好备考环境；提前备齐考试用品（证件、常用药品、消毒物品），减少临场慌乱。

四、规律作息：蓄能提效是关键

1.睡眠是高效复习的基石

每日保证7~8小时睡眠，最晚23:30前休息，避免考前突击熬夜，不打疲劳战；手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡，建议睡前1小时远离电子设备；午间小憩30分钟可提升下午专注力。

2.适度运动激活身心

每天安排20分钟轻量活动（如慢跑、跳绳），促进血液循环，缓解久坐疲劳，但避免剧烈运动导致意外受伤。

五、应急处置与考场支持

考场如遇头晕、心慌等不适，立即举手告知监考老师，考点均配备医疗人员。

建议配备健康包：口罩、消毒湿巾、清凉油、肠胃药（如蒙脱石散）等药品。

少年何惧岁月长，彼方尚有荣光在！愿各位考生所有笔锋所至，皆成梦想序章！

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